[...] ? no i jak z tymi obwodami i przerwami. najpier pisze ze 30 sek pozniej ze minuta? nie kumam. GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-22 17:05:16 Zmieniony przez - Yagienka w [...]
dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie robiłam jednonóż) 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie przysiad bułgarski) 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 [...]
Patrycja: nie szkodzi, nawet podoba mi się to, że toczą się takie małe dyskusje w moim dzienniku, poniekąd sama na tym zyskuję, zdobywam wiedzę yosis: wiem, że jesz 3 dni po 50ww a jeden 100ww. oglądam Twój dziennik i gorąco kibicuje dziennik nie chce się odpalić, nie mam jak wrzucić żarcia. trening był i przedstawia się następująco: 3 obwody [...]
trening A 2 obwody, nie dałam rady więcej 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-11 [...]
trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00
[...] na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / ławeczce [...]
dzień redukcji 10 dzień bez siłki, jedziemy na rowerku 2 razy czuję mięśnie po wczorajszym, nie wiem jak jutro zrobię ciężkie przysiady ale jest mocny pozytyw, czuję że organizm już przestawił się na dietę i skończył myśleć że leci dalej na głodówce waga cały czas trzymam się na 105 kg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:29:31
dzięki za życzenia nie wiem czy na obecną chwilę nie przesunę ćwiczeń barków (czyli MP lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na sam początek treningu do tej pory na początku leciały albo przysiady albo MC ze względu na dość duże ciężary i spore sił do tego potrzebuję, ale trening barków na początku nie powinien mi odebrać zbytnio sił dla nóg
[...] trochę nieodczuwalna bezwładność, nawiązuje do serii oszukanych w innych ćwiczeniach. Ja z kolei muszę sprawdzić swój rozstaw stóp. Do tej pory - w pełni stabilnie - robiłem przysiady w minimalnym rozkroku - nogi pionowo, stopy na wprost i starając się trzymać nogi równolegle podczas przysiadu. Jakie są wasze opinie dotyczące prostego bliskiego [...]
dzień redukcji 55 / 2012-11-25 niedziela cykl 2 - dzień 16 dziś dzień odpoczynku powoli schodzi ze mnie obolałość mięśniowa, na jutro "będę gotowy" na ciężkie przysiady i resztę parę słów o diecie obecnie wcinam dużą ilość węgli, początkowo miałem obawy jak dam radę tyle jeść ale okazuję się że bez problemu mi to wszystko wchodzi (mógłbym nawet [...]
[...] świąteczną, więc będzie czas na odpoczynek przed treningiem zdrzemnąłem się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych [...]
[...] w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się [...]
[...] - DNT cykl 3 - dzień 10 po wczorajszym treningu czuję dość mocno obolałe czworogłowe, suwnica z takim ciężarem naprawdę dała mi niesamowity wycisk, jutro idą ciężkie przysiady zobaczymy czy się w miarę zregeneruję i czy pójdą one bezproblemowo nie wiem czy to moje złudzenie, ale czuję jakby szła mi dość mocno masa mięśniowa (miarka też [...]
[...] jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się ćwiczyło po takiej drzemce siłka wg zestawu A (FBW 5x5) ciężary takie jak szły w poniedziałek Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 poszło dość dobrze, chociaż ostatnia seria była naprawdę mocna cały czas lecę bez pasa i na tą chwilę nie czuję żeby był mi potrzebny [...]
dzień 113 / 2013-01-22 wtorek - DNT cykl 3 - dzień 22 waga - 103,2kg po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi [...]
dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]
Te przysiady z dążeniem do 35 powt można zrobić raz na dwa tygodnie w formie dropsetu, czyli 100 kg zrobisz np 20 powt odkladasz sztage-zmniejszasz cieżar na 80 kg robisz 7 powt zmniejszasz na 60 kg i robisz reszte powtórzeń brakujących do 35... Częściej nie ma co robić siła zacznie spadać a wzrastać wytrzymałość ale też wzrośnie grośba [...]
[...] Bardzo fajnie się robi trening wg Tabaty na rowerze albo orbitreku. I pracuj nad techniką bo łatwo rozwalić kolana na początku, ale nogi masz mocne - facet, który kocha przysiady ze sztangą z pewnością ma solidne "amortyzatory" w nogach i stawach. I teraz to popłynie z Ciebie :-) Czasem, jak czujesz się na siłach, warto olać plan i dołożyć [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
